Pensamentos Negativos: 7 Atitudes para Treinar a Mente e Apreciar a Vida

Lidar com pensamentos negativos e com emoções difíceis, como ansiedade, raiva e angústia são experiências absolutamente normais na vida de cada um de nós.

O problema começa a surgir quando se tornam muito frequentes, a ponto de aumentar nosso sofrimento e interferir em nossos momentos positivos e nos hábitos que nos fazem bem.

Nessas situações, cultivar uma postura de positividade e praticar certas atitudes sempre contribuem muito para lidar com os pensamentos negativos e para ter uma vida feliz.

É com esse objetivo que abriremos este artigo com uma série de palavras inspiradoras que nos colocam em sintonia com sentimentos positivos e nos ajudam a enfrentar nossos pensamentos ruins.

Logo em seguida, indicaremos um conjunto de 7 atitudes básicas, mas poderosas, para treinar nossas mentes no sentido de não deixar que nos dominem.

Por sua vez, na parte final desse artigo, discutiremos sobre a relação entre a capacidade de lidar com nossos pensamentos negativos e a capacidade de nos autoconhecermos.

Mais especificamente, falaremos como o autoconhecimento pode ser obtido para transformar não só pensamentos disfuncionais, mas também vários outros problemas que têm a mesma raiz que esses pensamentos.

Para, assim, conseguirmos voltar a apreciar a nossa vida. Venha conosco!

Palavras Inspiradoras sobre Como Treinar a Mente para Lidar com Pensamentos Negativos

Atitudes Básicas e Poderosas para Treinar a Mente e Lidar com Pensamentos Negativos

ATITUDE 1: IDENTIFIQUE QUAIS SÃO SEUS PENSAMENTOS

Por vezes, nossos pensamentos negativos são tão onipresentes em nossa vida cotidiana que mal conseguimos percebê-los. Parecem óbvios e naturais.

Contudo, o fato de não serem percebidos não diminui seus efeitos; muito pelo contrário: os potencializa. A negatividade continua lá, afetando nossa saúde física e mental, nosso humor, nossas relações etc.

Portanto, a primeira atitude para conseguirmos lidar com nossos pensamentos negativos é descobrir que existem, e identificar quais são eles, ou pelo menos os mais recorrentes.

O melhor momento para isso é quando estamos sentindo emoções difíceis, como ansiedade, insegurança, angústia etc. Esta é uma boa oportunidade para investigar que pensamentos nos levaram a sentir as emoções desagradáveis que estamos sentindo.

São esses pensamentos que precisam estar no nosso foco, para conseguirmos realizar o trabalho consciente de aprender lidar com eles.

ATITUDE 2: QUESTIONE SEUS PRÓPRIOS PENSAMENTOS NEGATIVOS

Para lidar com nossos pensamentos negativos é importante estar sempre atento ao fato de que aquilo que pensamos, em muitos casos, não corresponde à realidade.

Esses pensamentos podem ser simplesmente projeções ou interpretações distorcidas daquilo que nos ocorreu, de nosso meio e de nossas relações.

Essas distorções são ainda maiores quando estamos sob influência de emoções negativas, quando não estamos bem conosco ou com os outros. É nesse cenário que florescem as interpretações mais trágicas ou pessimistas.

Por isso é importante questionar as ideias negativas que nos vêm à mente. Colocá-las sob o escrutínio da dúvida e ponderar sobre sua validade.

Aqui cabe ouvir a opinião de outras pessoas, sobretudo daqueles em quem mais confiamos, como familiares e amigos, e aqueles que reconhecemos como pessoas mais sensatas.

ATITUDE 3: PROTEJA-SE DO SEU “EU” CRÍTICO

Para a maioria de nós não é difícil perceber que, assim como podemos ser nosso melhor amigo, também podemos agir como nosso pior inimigo. Este é o caso nas vezes em que agimos de modo excessivamente crítico e intransigente conosco mesmos, ainda que isso seja feito por acreditar que tal atitude nos deixe alertas e protegidos.

Até um certo ponto essa intenção é válida. Porém, quando nosso “eu crítico” assume o controle e nos faz ser pessimistas e dominados pela negatividade, certamente ele já não está mais nos ajudando, e sim nos prejudicando.

Quando isso acontecer, proteja-se desse “eu crítico” cada vez que surgir na sua mente, dizendo coisas como: “Viu? Você é muito burro, você é um incapaz!”,  “Isso nunca vai funcionar com você!”. Refute-o calmamente e se conecte ao seu “eu compassivo”.

Seu “eu compassivo” é aquele que lhe apoia, que se conecta às suas necessidades, que reconhece e aceita suas falhas e dificuldades e lhe corrige sem lhe recriminar.

A prática diária dessa conexão com esse “outro eu” permite que sua autopercepção vá se transformando e, consequentemente, seus pensamentos negativos vão perdendo a força.

ATITUDE 4: VEJA O LADO BOM E NÃO ALIMENTE O LADO RUIM

Uma atitude muito importante para ajudar a lidar com os pensamentos negativos é cultivar pensamentos positivos, para que pouco a pouco comecem a assumir o lugar dos pensamentos ruins.

Conseguir realizar essa mudança é uma questão de hábito. Pois assim como ocorre com qualquer outra mudança em nossa vida, essa substituição só é possível gradativamente.

Porém, quando focamos na força das intenções positivas por trás de nossas ações, elas se conectam a nossos sentimentos e necessidades mais fortes e mais verdadeiros. E estes dão a sustentação necessária para que as novas atitudes se perpetuem ao longo do tempo e se tornem novos hábitos.

É importante praticar esse tipo de atitude principalmente com os acontecimentos que não podem ser mudados por nós, mas apenas a forma como os vemos.

Um exemplo interessante aqui é o caso de uma demissão. Ainda que possa ser fonte de angústia e incerteza para a pessoa e a sua família, pode ser vista também como uma oportunidade de mudar a própria vida, de buscar algo mais realizador e que proporcione um futuro melhor a todos envolvidos.

Embora no início seja mais difícil, quanto mais essa nova postura é exercitada, mais fácil ela se torna. O resultado disso é uma mente muito mais leve e uma vida muito mais feliz.

ATITUDE 5: ENCARE OS PROBLEMAS E OS MEDOS LIGADOS AOS PENSAMENTOS

Esta é uma atitude de grande importância e envolta em muitos mal entendidos.

Muitos acreditam que os pensamentos negativos devem ser simplesmente ignorados, bloqueados, como se pudéssemos jogá-los para debaixo do tapete. Porém, quando fazemos isso, existe uma tendência de que possam voltar de forma mais forte.

Portanto, o fundamental aqui não é “livrar-se” dos pensamentos negativos ou reprimi-los à força. E, sim, trabalhá-los, ou seja, ser capaz de encará-los, de observá-los sem julgar e sem sermos dominados por eles.

É normal nesse processo sentirmos medo, angústia, pois esses pensamentos ainda são poderosos. Contudo, quando vamos aos poucos tomando contato com eles, observando-os como espectadores e rebatendo-os através do fortalecimento de pensamentos e atitudes positivas, conseguimos gradativamente nos “desidentificar” com eles.

E, assim, somos capazes de mudar as reações que esses pensamentos nos causam.

O importante aqui é ir aos poucos, no nosso próprio ritmo e respeitando nossos limites, até que eles não tenham mais o domínio que hoje têm sobre nós. Até que sejamos mais fortes do que eles na medida em que nos tornamos cada vez mais conectados aos nossos pensamentos e ações positivas.

ATITUDE 6: PRATIQUE A “ATENÇÃO PLENA”

O exercício da “atenção plena”, também conhecida como “mindfulness”, funciona aqui como uma espécie de amálgama das atitudes acima descritas. Tudo o que dissemos anteriormente é, de um modo ou de outro, uma forma de praticar a “atenção plena”.

A “atenção plena” diz respeito a observar a si e às coisas sem julgar e a fazer isso sustentado pela conexão a um sentimento de empatia ao nosso sofrimento e ao sofrimento dos outros.

Isso nos afasta dos sentimentos de culpa, de vergonha, de raiva de si e dos outros e nos aproxima dos das necessidades não atendidas que estão por trás de cada situação difícil que enfrentamos.

O resultado disso, quando se torna uma prática corriqueira, é uma mente muito mais leve e uma vida muito mais equilibrada.

ATITUDE 7: DESENVOLVA SEU AUTOCONHECIMENTO

Talvez a maior dificuldade para conseguir lidar com os pensamentos negativos surja quando eles se transformam em hábitos.

Por sua vez, a situação fica ainda mais difícil quando, além de terem se tornado habituais, tornam-se também “invisíveis”.

Diante disso, o único caminho efetivo para superar essa invisibilidade é o autoconhecimento.

No momento em que nos dedicamos a olhar para nós mesmos, descobrimos nossos gatilhos, conseguimos identificar quais são nossas principais emoções difíceis, quais pensamentos e atitudes elas produzem em nós e em que momentos isso acontece.

Essa capacidade de autopercepção, assim como qualquer outra habilidade humana, é adquirida com o tempo e só é possível através da prática em meio a situações reais.

É somente a partir dela que adotar novas atitudes para mudar nossos pensamentos negativos se torna um caminho possível.

Autoconhecimento: a “Atitude Mestra” para Lidar com os Pensamentos Negativos

Com base no que vimos até agora, é possível perceber que lidar com os pensamentos negativos implica ser capaz de praticar de uma forma articulada todas as atitudes anteriores.

E, dentre as atitudes apresentadas, o desenvolvimento do autoconhecimento é aquela que surge como uma espécie de “atitude mestra”, pois praticá-lo envolve praticar também todas as outras atitudes.

Em outras palavras, tudo o que é necessário para lidar com os pensamentos negativos está englobado pela capacidade de se autoconhecer.

O autoconhecimento é, portanto, o início e o fim de um ciclo virtuoso que se retroalimenta continuamente, trazendo todos os benefícios das atitudes que vimos anteriormente.

Autoconhecimento: Qual o Caminho para Obtê-lo?

Certamente, não existe uma única resposta para essa questão. Há várias respostas possíveis e, muitas delas, são boas respostas.

Independentemente de qual delas escolhermos, a importância maior do autoconhecimento reside no fato de que ele que nos possibilita resgatar nossa Felicidade, sem que para isso precisemos recorrer a atalhos ou a meios que nos deixam física e mentalmente dependentes.

É através dele que reencontramos a nós mesmos em meio à nossa realidade enlouquecida, pois ele nos devolve o sentimento alentador de paz interior, de estar novamente em fluxo com a vida, e não contra ela.

Sentimentos que podem ser reencontrados através de uma caminhada que nos mostra que a FELICIDADE é uma habilidade proporcionada pelo AUTOCONHECIMENTO e que ela pode ser APRENDIDA. 

Seguir essa caminhada e aprender as habilidades necessárias para se tornar muito mais realizado e feliz envolve, contudo, uma decisão que apenas nós mesmos podemos tomar.

Uma decisão que, em função de seu profundo poder transformador, certamente está entre as melhores decisões de nossas vidas.

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